正骨培训松脊通脉法：立冬 : 藏者为王！应该怎么藏？

今天正骨培训松脊通脉法老师和大家讲一讲立冬应该怎么养生。

《月令七十二候集解》说：“立，建始也。冬，终也，万物收藏也”。

今日立冬，意味着今年的冬季大幕已拉开，草木凋零，万物活动趋向休止。立冬来临，我们又该如何平稳的过渡呢？

正骨培训松脊通脉法老师提醒，过了立冬，饮食和生活起居要离秋天远一点，往冬天靠一靠了。

立冬三候

水始冰：

立冬之日“水始冰”，冰寒于水，所以是水与冻的结合，冬寒水结，是为伏阴。孟冬始冰，仲冬冰壮，季冬冰盛。

地始冻：

立冬后五日“地始冻”，冰壮曰“冻”，地冻为凝结，蔼蔼野浮阳，晖晖水披冻。

雉入大水为蜃：

再五日“雉入大水为蜃”，与“雀入大水为蛤”对应，蜃是大蛤，古人认为，海市蜃楼便是蜃吐气而成。

冬季养生的核心是“藏”

养生之道，在于顺天地时序春生、夏长、秋收、冬藏变化，来安排衣食住行。

立冬是一年阳气生、长、收、藏中——“藏”的开始。“藏”是万事万物运行的根基、小马达、核心力量。立冬，拉开了冬三月的序幕，也开启了“冬藏”的大戏！

冬藏，藏什么？当然是收藏“阳气” --- “五脏六腑的阳气”！将阳气收敛入肾。只有积累了足够的阳气，才能抵御外邪---冬季“寒燥之气”的侵扰。

为什么“藏”？大部分植物花谢叶落，敛阳归根是为了避免受寒邪之气的伤害；也是为明年春天的生发积累能量。藏阳越深，春生夏长越有力量！人体也是如此！

如何藏“阳气”？

立冬之后，顺天时，藏者胜！

早卧晚起

《黄帝内经》：冬三月...早卧晚起，以待日光。如果把一天划分为四季，那么一天中的冬天是从晚上21点开始的。所以，冬日要睡得早，起得晚。早睡，可以减少阳气的消耗，利于阳气潜藏。

晚起，zui好是等到太阳出来以后再起床活动，让睡眠的时间长一点，这个时候就是养阴，可以养阴经，符合秋冬养阴的原则，阴精蓄积，促进体力的恢复。

但上班族晚起可能很困难，那尽量做到早睡不熬夜。经常熬夜的朋友，也建议你把子时（23:00-1:00）的觉睡好了。

毕竟，古代养生家讲：“睡觉为养生之、首，一夜不睡，百日补不回来”

立冬进补

自古有“立冬补冬补嘴空”的食俗，元代《饮膳正要》曰:冬气寒，宜食黍以热性治其寒。立冬进补有悠久的历史，但要科学进补。

阳气偏虚，宜羊肉、狗肉、鸡肉等；

气血双亏，宜鹅肉、鸭肉、乌鸡等；

不宜食生冷燥热的人，选用枸杞子、红枣、木耳、黑芝麻、核桃肉等；

药补则一定要遵医嘱，一人一法。

冬令进补时，为使胃肠有个适应过程，zui好先选用红枣炖牛肉、花生仁加红糖，也可煮些生姜大枣牛肉汤，以调整脾胃功能。

进补推荐：冬令进补，shou选膏方

——调阴阳，补五脏

冬季养生宗旨是促进阳气的“藏”，也是到了进补的时候？如何藏，如何补？zui重要的就是膏方。膏方是在大型复方汤剂的基础上发展而来，属于“临方膏滋”，根据中医辨证而开，有因人适宜，一人一方的特点，所开方的人为关键。膏方以调阴阳、补五脏、益气血、助正气为主、兼顾祛邪治病，体现寓攻于补、攻补兼施的治疗特色。

保暖防寒

立冬后，气温下降，此时要注意保暖，减少阳气的损耗。

特别一些穿着短裙，露着腿、脚踝的姑娘，看上去“美丽冻人”，实则不断消耗自身的阳气。长期这样下去，到后来会因为阳气不足，一到冬天手脚就会冰凉，抵抗力也比较弱，反复感冒。

但注意的是：太厚太薄都不好，衣着过少过薄、室温过低，易感冒又耗阳气；反之衣着过多过厚，室温过高则腠理开泄，阳气不得潜藏，寒邪易于侵入。

吹字补肾功

冬季为水，对应肾。每到冬季，从古到今都提倡冬养肾，即加强肾的保健。

具体方法：

撮口，唇出音。呼气读吹字，足五趾抓地，足心空起，两臀自体侧提起，绕长强、肾俞向前划弧并经体前抬至与锁骨水平，两臂撑圆如抱球，两手指尖相对。

身体下蹲，两臂随之下落，呼气尽时两手落于膝盖上部。下蹲时要做到身体正直。

呼气尽，随吸气之势慢慢站起，两臂自然下落垂于身体两侧，共做六次，然后调息收功。

所以，冬天抓住“藏”的力量，把身体阳气收藏好，等来年春天阳气生发时，根基才会越稳固，一整年都保持精神饱满、气血充盈的状态。

老医书里的“冬藏”宜忌

【宜】收敛节操

《遵生八笺》：“冬三月，六气十八侯皆正养脏之令，人当闭精塞神，以厚敛藏。”是说，冬天这三个月，正是修养脏腑的好时间，人的精神应该也有所敛藏。在冬天有一句话：少活动、多读书；少释放，多吸收；少表达，多感悟。

冬天要做的事就是“藏”，把不该有的欲望和情志收起来，把裸露的身体裹暖和，做些妥帖的事，一些春天发下的愿望，夏天未完成的工作，在冬天踏实做完。

【宜】喝药酒、迎阳气

《千金方》曰：“冬三月宜服药酒一两杯，立春则止。终身常尔。百病不生。”清朝人的养生书《遵生八笺》也有写：“宜服酒浸补药，或山药酒一二杯，以迎阳气。”

药酒是冬天的精髓。药酒其实特好泡，几种常见药酒的配方，像人参酒、枸杞地黄酒、五味子酒……都可以拿出来喝了，祛寒湿、扶阳气、正精神。

【宜】晒太阳，通经络

补阳气，zui简单有效的方法就是晒后背。这个方法是列子推崇的“负日之暄”，就是背日光而坐的意思。

清代医家曹庭栋在他的养生专著《老老恒言》中说：「日清风定，就南窗下，背日光而坐，列子所谓负日之暄也。脊梁得有微暖，能使遍体和畅。日为太阳之精，其光壮人阳气，ji为补益。

人体的后背是多条经络的必经之路，后背经过阳光的照射，变的暖暖的，经络就会畅通，阳气也会变足。

【忌】发汗

像剧烈运动出汗、泡脚泡到出大汗，立冬后请消停吧！“冬伤于寒，春必温病”。

冬三月，阳气伏藏在体内，忌发汗，发汗会扰乱阳气收藏的节奏，使阳气在不合时宜的时节外泄。

而且冬天出汗还会伤阴。运动、泡脚到汗将出未出的地步就可以停止了。这种节奏性在冬天很重要。

松脊通脉法：又名通龙脊，以纯天然轻柔手法，以脊柱、督脉、膀胱经为总纲，可快速提升人体阳气，调节阴阳失衡；排除体内寒湿瘀堵等毒素；疏通全身经络气血，增强免疫力；使气血运行平和，使身心舒畅；并激活脏腑器官功能，恢复人体自我修复力，达到防病健体之目的。

此技术是张桥老师综合国内外很多大师潜研多年的各种绝学，结合神经学、量子科学、能量频率学、人体功能学、细胞学、经络学、中医气血理论、以及道家的修炼方法，提炼出在调理他人身体的同时又能自我调理的一套集心法、技法、理术于一体的完整技术。

松脊通脉法：如有问题需要咨询，请联系：166~5176~4085（通/徽/信）

【痛立止理骨术】：柔性理骨，手法轻柔安、全，无、风、险，课上两名主讲老师，多名助教老师，手把手  教全身骨关节 触诊、评估、复位，及全身拉筋，全身软组织松解。    

中医讲“痛则不通，通则不痛”，疼痛是由于经络不通气血受阻引起的，现在疼痛很常见的引起因素 就是不良的生活习性引起的骨骼的错位和微错位，当错位卡压周围软组织，形成不通与受阻，就产生了疼痛，痛立止理骨术调理现在常见的头颈肩腰腿痛，效果显著。

正骨培训痛立止理骨术：如有问题需要咨询，请联系：16651764085（通/徽/信）

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