正骨培训松脊通脉法：小雪头要凉，脚要温，该如何养生？

迎来了24节气中的小雪，也是冬季的di二个节气。《七修类稿》云：雨下而为寒气所薄，故凝而为雪。小者，未盛之辞。此时节由于天气寒冷，降雨变成了下雪，但势未大，量也不多，所以叫做小雪。

“小雪”意味寒冬已拉开大幕。那么在这数九隆冬开始的时刻，该如何进行养生保健呢？正骨培训松脊通脉法老师在此为大家支招，怎样健康度过“小雪”。

小雪 · 物候

初候 虹藏不见

11月22日～11月26日

古人认为阴阳气交形成彩虹，冬季阴气和阳气分得很开，下雨的情况变少，彩虹也隐匿起来了。

二候 天气上腾

11月27日～12月1日

天气阳气上升，地气阴气下降，天地不通，生机不现。

三候 闭塞而成冬

12月2日～12月6日

天地不通，万物伏藏，故曰闭塞。冬，终也，闭塞也有终结的意味。

小雪养生：头要凉，脚要温

小雪养生，保温尤其重要。而在中医养生观念中，在小雪保温，头和脚要区别对待。由于此时天空中的阳气上升，地中的阴气下降，导致天地不通，阴阳不交，中医养生提倡“头要冷，脚要暖”。

为什么小雪养生，要做到“头要冷，脚要暖”？因为头部在这个季节也可以自然保持保暖的状态。

“头为诸阳之会”。中医的经络中的“手三阳经”、“足三阳经”，这些阳性的经络，都要交会在头部，有这些阳经围绕着，人的头部是全身zui不怕冷汗的地方。

如果过于对头部进行保暖，会产生上火，首先出现问题的也是在头部，比如眼睛，咽喉红肿；长口疮，长痘痘等等。闷热、燥热的时候，zui先难受的也是头部，会头昏头胀，原因就在于此。

小雪后，天气趋于干燥，如果对于头部过于保暖(如开空调，久戴帽子)会导致精神萎靡，没有活力，原因也是因为头部过热。

按西医原理解释，大脑重量虽只占全身重量的2%，但大脑耗能却占全身热量的20%，这么个“耗能大户”自然是不怕冷的，让头部相对保持低温，有利于健康。

1、切记：头宜冷，但不包括颈部

头宜冷，但是要长时间户外行动，要佩戴好帽子，以防冷风直吹导致偏头疼。同样但是这个“头要冷”，指的仅仅是头，不包括颈部。颈部却是一定要保温的，因为在颈部有三个和受风受寒直接相关的穴位。分别为“风池”，“风府”，“风门”。

之所以用“风”命名，就是因为邪风、寒气zui容易从这里侵入，很多神经性头疼的人都有体会，头疼的时候，用热手心或者热毛巾温敷颈部，头疼会缓解，这就说明这三个穴位受风受寒了，所以，冬天可以不戴帽子，但一定要戴围巾，因为颈部比头部要怕冷！

TIPS：小雪后用冷水洗脸，胜过千万护肤品

冬天，我们常常出现皮肤干燥，脱皮现象，特别在早晚洗脸洗澡后尤为明显。为什么呢？

因为冬天我们常用热水洗脸，因为热水会导致皮肤松弛，毛孔粗大，加速皮肤衰老，同时过热的水会加速皮肤形成代谢，导致干燥，脱皮等一系列问题，特别是对于爱美的女生。

在冬天用冷水洗脸，胜过千万护肤品。如果在冬天用冷水洗脸无法忍受，尝试用35度的水洗脸，之后用冷湿毛巾敷脸。

2、为什么“脚要暖”呢?

众所周知，脚是距离人体心脏zui远的部位，现代医学认为脚部有许多神经末梢与大脑紧密相连，并参与和调节大脑的活动，被称为“di二个心脏”。脚离心脏zui远，血液循环路线zui长，血供缓慢，人的正常体温一般在36.5～37℃，而趾尖温度有时只有25℃。

当腿、脚受寒后，整个身体的血液循环也都要受影响，而加剧身体上的寒冷，而血有“遇寒则凝”的特性，郁滞的血液推动起来就要吃力由此加重的心脏负担，是很多人冬天冠心病发作的原因。

寒从脚下生，小雪养生先暖脚

俗话说：“百病从寒起，寒从脚下生”，中医认为，脚是人体之根，与人体的五脏六腑、四肢百骸都有ji为慎密亲密的接洽相关，光在足底就有136个穴位反射区，对应人体的五脏六腑各个器官，“人壮全凭脚健”。

在这个逐渐变冷的季节，对足部保暖常见的方法有按摩，泡脚，足浴。而我们自己在平时生活中，每晚睡前用热水泡足，足部暖和，晚上就不会出现脚冷难以入睡的情况。泡脚时间以10分钟—20分钟为宜。

要做好“两清一补”

许多人都以为只有夏天才容易上火，其实不然。气候寒冷的冬季也是上火的“旺季”。

1、清内火：生吃萝卜、熟吃梨

小雪已是初冬季节，天气较为寒冷，一些人喜欢吃火锅等辛辣食物，这些都容易让人产生“内火”，也就是人们常说的“上火”。为了防止温热过度产生“上火”，生萝卜可清热生津、凉血止血、化痰止咳；煮熟后的萝卜则偏于益脾和胃、消食下气。

另外，小雪后气温下降，人们便急着添衣进补，可能还来不及清泻虚火，就将其包裹在体内了。加上天气干燥、雾霾频发，zui容易引起肺火旺盛，出现咽喉干痛、燥热咳嗽、痰中带血等症状。此时不妨试试吃熟梨。

梨，具有润肺清热、养阴生津等作用，对于燥热咳嗽型患者，熟吃梨还有止咳的效果。

这里有一个简单的食疗方供大家参考：取大梨1个，冰糖60克；将梨挖洞，去梨核，装入冰糖；置于大碗中，隔水蒸熟吃。每日服用1～2次。

所以，从清热生津的角度来说，冬天生吃萝卜效果更好，或是略微焯水后食用，不必煮至软烂。但需要注意的是，脾胃虚寒者则不要生吃萝卜。

2、清抑郁：多晒太阳、多吃果蔬

小雪节气天气多阴冷晦暗，光照较少，加灰霾不断，心情也会受影响，特别是患有抑郁症的人更容易加重病情。所以应调节自己的心态，保持乐观。

清代医学家吴尚说：“七情之病，看花解闷，听曲消愁，有胜于服药者也。”

传统医学十分重视阳光对人体健康的作用，认为常晒太阳能助发人体阳气，特别在冬季，由于大自然处于“阴盛阳衰”状态，人也不例外。冬天常晒太阳，更能起到壮人阳气、温通经脉的作用。

从西医角度说，阳光能帮助合成5-羟色胺，有利于克服抑郁。同时，也能借助外出的机会多与人沟通交流，舒解心结。

另外，多吃香蕉、菠菜等果蔬，也有助于改善情绪。香蕉含有帮助人脑产生一种叫5-羟色胺的物质，这种物质能促使人的心情变得快活；菠菜等深色蔬菜含有较多叶酸，对改善不良情绪也有裨益。

肾要好，需养成三习惯

肾被称为先天之本。顺应四季养生的原则，冬季应当以保养肾脏为主。

1）冬季zui好不要过度熬夜

足够睡眠的人才有精气，熬夜会损伤肾精，充足的睡眠有利于肾精的养护和气血的生化。日落而息日出而作是zui好的起居方式，晚上睡眠zui迟别晚于11点。

2）揉按“太溪穴”

小雪后，北风成为常客，天气寒冷，万物收藏蛰存。顺应节气变化，要注意滋补肝肾。《九针十二原》说：“肾也，其原出于太溪穴。”意为太溪穴是肾经的原穴，人体补阴要穴，刺激此穴可以滋阴益肾、壮阳强腰。

位置：太溪穴位于足内侧，内踝后方与脚跟骨筋腱之间的凹陷处。

方法：在日常生活中，可以每天按摩下，或者每晚睡前用热水泡足，可自行对太溪穴进行按摩，效果更佳，以出现酸胀度为佳。

3）每天早晚搓脚心

用手按压涌泉穴，使脚心发热，建议早晚搓脚心1次，左右脚各按100次。长期坚持可达到养护肾脏的目的。

4）食补：养肾食“黑”为补

“肾主冬”，因而冬季养生要重视补肾，而“黑色入肾”，故以食“黑”为补。如：

黑米滋阴补肾、健脾养肝，

黑豆补肝肾、强筋骨，

黑芝麻滋肝养肾、明目黑发，

黑枣平胃健脾、补肾填髓，

黑木耳滋阴润肺、养胃补肾等，皆是佳品。

松脊通脉法：又名通龙脊，以纯天然轻柔手法，以脊柱、督脉、膀胱经为总纲，可快速提升人体阳气，调节阴阳失衡；排除体内寒湿瘀堵等毒素；疏通全身经络气血，增强免疫力；使气血运行平和，使身心舒畅；并激活脏腑器官功能，恢复人体自我修复力，达到防病健体之目的。

此技术是张桥老师综合国内外很多大师潜研多年的各种绝学，结合神经学、量子科学、能量频率学、人体功能学、细胞学、经络学、中医气血理论、以及道家的修炼方法，提炼出在调理他人身体的同时又能自我调理的一套集心法、技法、理术于一体的完整技术。

松脊通脉法：如有问题需要咨询，请联系：166~5176~4085（通/徽/信）