正骨培训痛立止理骨术：你的惯用姿势让腰椎承受多少斤？一张图让你坐正！

最近有一张图表在网上很火，它显示了不同姿势腰部的受力情况，保证看完后让你立马端正坐姿！

不通姿势腰部受力表（单位：千克）

注意图中数字的单位是千克，没想到我们的腰部每天承受着那么重的负荷吧！

平躺时腰椎负荷算是最小，也有25千克。

侧卧睡觉非常舒服，但是这种情况下的腰椎负荷竟有75千克。

站立时，腰椎负荷高达100千克。

往前弯身的时候也非常舒服，但腰椎负荷简直让人惊呆，达到了150千克，这种情况下搬东西腰椎更是在遭大罪，负荷达到220千克。

比起站着，我们更爱坐着，但是你可能想不到这时腰椎负荷有140千克。人在坐着的情况下往前躬身，腰椎负荷快达到200千克，这是因为上身前倾时，头、躯干、上肢的重量都集中到了腰椎这一个支撑点上，腰椎间盘承受的压力最大。

不正确的坐姿对腰椎的伤害很大，上班的时候我们习惯躬身趴在办公桌上或者习惯性耸肩、含胸、上身前倾，这都为颈椎和腰椎加大了负重。

劳累一天下班回到家，对很多人来说最舒服的坐姿就是“葛优躺”，但你可知道这种姿势使肌肉、韧带处于松弛状态，失去了原有的固定作用，非常伤腰。

还有下面这些动作或习惯，也同样非常伤腰。

①女士穿不对高跟鞋

女士穿高跟鞋走路时，身体会自然的前倾，背部弧度增加，让腰椎产生很大负担。

②弯腰做家务

家庭主妇每天要弯着腰拖地、洗衣服、做饭等等，久而久之，腰部就会受到伤害。建议做一会家务就休息下，注意劳逸结合。

③床垫不合适

床垫太硬太软都不好，由于人体腰椎有一个正常的曲度，躺在太硬的床板上，腰椎的曲度会消失，肌肉纤维会一直处于紧绷状态，猛然剧烈运动的时候，容易引发急性腰椎间盘突出。

床垫太软会使脊柱凹陷变形，拉伸能力变弱。

④腰部受凉

长时间坐着的人腰部血液循环本来就差，一受凉很容易引发腰酸背痛，所以平时要注意保暖。

正确的坐姿

腰椎每天承受着那么大的负荷，可见正确的坐姿非常重要，下面这几点坐姿注意点很容易做到，为了身体健康，我们有什么理由不坐正呢？

臀腿全接触：与座椅接触多一点，大腿后面及臀部全部接触座位，保证均匀受力。

保持两个90°：双足置于地面，保证膝关节呈90°；躯干直立，保持大腿和躯干呈90°。

准备硬质靠垫：后腰处垫一个硬质靠垫，使腰椎有依靠。

肩颈放轻松：保证头部中立位，双眼平视或微微俯视，双肩放松自然向后张开，使上臂自然下垂。如果伏案作业，桌面的高度应该能使上臂自然放在桌面上。

定时起身：每隔45分钟~1小时起身活动下身体。

两个小动作，保护腰椎健康

①小燕飞

俯卧在床上，头部、胸部抬起，以小腹部着床，两臂展开向两侧伸直，两腿并拢伸直尽量向上抬，姿势像“喷气式飞机”一样，停留5~10秒钟放下，休息一会再做，连续做5~10次。

②仰卧架桥

仰卧在床，以两手叉腰做支撑点，两腿半屈膝成90度，脚掌放于床上。挺起躯干时，以头后枕部及两肘支撑上半身，两脚支撑下半身，成半拱桥形，当挺起躯干架桥 ，膝部稍向两边分开，速度要缓慢，初期做4~6次即可。这是能够加强腰、背及腹部肌肉力量的锻炼，有助于解除损伤、劳损、风湿所致的腰背痛。

北京孵德中医科学研究院长期专注于“纯手法调理人体身、心、灵健康问题技术”的研究与推广工作。

北京孵德致力于研究绿色天然健康调理技术，尤其以安全可靠、轻柔无痛的手法为主导的调理技术，独创的痛立止理骨术，依托“中医经络、气血”、“自然能量频率学”、“功能解剖学”、“运动力学”、“细胞学”等理论，依照人体联动规律，结合传统文化思想，将人体各种骨关节、软组织、血管、神经、淋巴、脏腑、器官、经络简单化、清晰化、标准化，理论清晰易懂，手法标准易学，独特的理骨手法轻柔安全，手到痛止，经过长期市场检验，被广大群众誉为“疼痛的克星”。

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中医讲“痛则不通，通则不痛”，疼痛是由于经络不通气血受阻引起的，现在疼痛很常见的引起因素 就是不良的生活习性引起的骨骼的错位和微错位，当错位卡压周围软组织，形成不通与受阻，就产生了疼痛，咱们的痛立止理骨术调理现在常见的头颈肩腰腿痛，效果显著。 

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