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正骨培训痛立止理骨术:站着、坐着都没事,躺着不动反而腰酸?原来是腰大肌在作怪!

发布时间:2022/12/9 17:43:19      点击次数:663

正骨培训痛立止理骨术:明明站着、坐着,走路的时候都没事,可一到夜深人静躺在床上,腰却酸的难受?


正骨培训痛立止理骨术:专家提醒,小心这可能是长时间久坐、缺乏运动,导致腰大肌紧绷引起!

虽然乍看下像小毛病,但若轻忽置之不理、未加以改善;

长时间下来造成骨盆前倾,进而影响骨盆、脊椎周遭脏器健康,值得注意。


躺着不动却容易腰酸?久坐、缺乏活动,腰大肌紧绷是元凶

民众之所以会出现躺着不动却容易腰酸的症状,主要和腰大肌僵硬、紧绷有关。

不过,究竟腰大肌位在哪里?为什么会腰大肌会莫名紧绷呢?

腰大肌的解剖


腰大肌是身体深处的一对肌肉(这意味着你有两个肌肉,一边一个)。它实际上是你身体里最深的骨骼肌,这也许增加了它的神秘感!它起源于胸椎的最后一节脊椎(T-12);连接你所有的腰椎;与髂肌相遇(因此得名“髂腰肌”,尽管它们实际上是两块独立的肌肉);穿过骨盆前部;然后腰肌和髂肌连在小转子上,也就是大腿内侧的顶部。

腰大肌承担了许多重要工作。就结构上来说,它负责稳定脊椎,并屈曲髋关节。它也协助髋关节的外转与内收。另一个重要特征是,腰大肌连接了双腿与脊椎,这暗示着双腿的状况可能会对脊椎带来影响。

由于现代人的生活型态都有久坐的问题,在长时间维持坐姿下,人体的腰椎和骨盆2大关节的距离也会比较近,自然也就会使腰大肌这条肌肉长期处于惯性缩短的状态。


如果民众又缺乏适度的活动,便容易导致腰大肌因此紧绷、僵硬。

所以,也就导致当人体平躺、腿部伸直,腰椎和骨盆距离拉长时,原先处于僵硬、紧绷状态的腰大肌会被拉扯;

进而牵动到腰大肌的源头,也就是腰椎的位置,使腰部被拱起,出现腰后方感觉空空的、失去支撑,腰部酸痛的症状出现。


试试用毛巾、抱枕垫高这2个地方放松

但是想要改善这种「躺着也腰酸」的问题,到底该怎么做才对呢?

有这类困扰的朋友,不妨可以准备一个小抱枕,或是把毛巾、浴巾卷成适合腰部高度的位置,垫在腰椎下方,就是不错的舒缓妙招。

抑或是,试着把双腿膝盖向上弯曲,在膝盖下方垫入高一点的抱枕,让膝盖高度高过髋骨,也是有助让腰大肌处于比较放松的状态,使腰部在平躺时感觉比较轻松的一种方法。


别小看腰大肌紧绷

上述方式只能达到短暂的舒缓,并无法从根本解决民众腰大肌太过紧绷的困扰。

值得注意的是,虽然躺着腰酸乍看之下,像是可以忍受的小毛病。可如果腰大肌紧绷的问题迟迟没有改善,长时间下来恐将导致骨盆前倾的发生。

且一旦骨盆前倾弧度过大,更可能造成下交叉症候群发生。不仅会导致下背脊椎周边肌肉群紧绷,更会使腰大肌、腹肌、臀肌等核心肌群呈现无力状态;


进而影响上半身力学协调,甚至连带影响骨盆、脊椎周边脏器健康,增加便秘、肠躁症、经痛、经期不顺或延长的发生机会,其潜在危害不容小觑!

若想要从根本改善腰大肌紧绷的症状,避免以上问题发生。

除了养成每坐1小时,就起身动一动的习惯,或是搭配做些简单的自我伸展运动,都是很好的自我保健方式:


腰大肌拉伸

如图,拉伸左侧为例,身体呈弓箭步,右侧膝关节屈曲90度,拉伸的左侧尽量后伸,寻找拉伸感,双手放松,可以将左手肘关节放在右侧膝盖上,此时,以左手为牵引,带动身体向右旋转,拉伸感会更明显哦。


另外,很多瑜伽当中的体式,在学习了解剖之后,也会惊奇的发现——也和肌肉运动功能有关系,比如:


瑜伽新月式即和腰大肌的拉伸有所关联,图中右腿即在伸髋状态拉伸腰大肌。


腰大肌的强化

其实只要是强化屈髋能力的动作都是可以强化腰大肌的。



或者患者仰卧,屈髋抬腿,用弹力带抗阻屈髋或者康复师用手抱住其膝盖,给予其适当的阻力,进行强化。


另外,一个“托马斯实验”既可以用在评估,也可以用在拉伸,还可以用在强化。


评估:如图床边半躺体位,被测试者双手抱住一侧膝关节下方,观察另一侧下肢是否由于屈髋肌的紧张被迫抬高;(下图右下角)


拉伸:康复师轻轻辅助其下压被测试一侧下肢,感受屈髋肌的拉伸。(上图右上角)


强化:被测试者主动屈髋,对抗康复师下压的力,感受屈髋肌的收缩。



【痛立止理骨术】:柔性理骨,手法轻柔安全,无风险,课上两名主讲老师,多名助教老师,手把手  教全身骨关节 触诊、评估、复位,及全身拉筋,全身软组织松解。    

中医讲“痛则不通,通则不痛”,疼痛是由于经络不通气血受阻引起的,现在疼痛很常见的引起因素 就是不良的生活习性引起的骨骼的错位和微错位,当错位卡压周围软组织,形成不通与受阻,就产生了疼痛,咱们的痛立止理骨术调理现在常见的头颈肩腰腿痛,效果显著。 



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