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正骨培训痛立止理骨术:你的惯用姿势让腰椎承受多少斤?一张图让你坐正!

发布时间:2023/2/7 16:44:49      点击次数:279

最近有一张图表在网上很火,它显示了不同姿势腰部的受力情况,保证看完后让你立马端正坐姿!


不通姿势腰部受力表(单位:千克)

注意图中数字的单位是千克,没想到我们的腰部每天承受着那么重的负荷吧!

平躺时腰椎负荷算是最小,也有25千克。

侧卧睡觉非常舒服,但是这种情况下的腰椎负荷竟有75千克。

站立时,腰椎负荷高达100千克。


往前弯身的时候也非常舒服,但腰椎负荷简直让人惊呆,达到了150千克,这种情况下搬东西腰椎更是在遭大罪,负荷达到220千克。


比起站着,我们更爱坐着,但是你可能想不到这时腰椎负荷有140千克。人在坐着的情况下往前躬身,腰椎负荷快达到200千克,这是因为上身前倾时,头、躯干、上肢的重量都集中到了腰椎这一个支撑点上,腰椎间盘承受的压力最大。


不正确的坐姿对腰椎的伤害很大,上班的时候我们习惯躬身趴在办公桌上或者习惯性耸肩、含胸、上身前倾,这都为颈椎和腰椎加大了负重。


劳累一天下班回到家,对很多人来说最舒服的坐姿就是“葛优躺”,但你可知道这种姿势使肌肉、韧带处于松弛状态,失去了原有的固定作用,非常伤腰。

还有下面这些动作或习惯,也同样非常伤腰。


①女士穿不对高跟鞋

女士穿高跟鞋走路时,身体会自然的前倾,背部弧度增加,让腰椎产生很大负担。


②弯腰做家务

家庭主妇每天要弯着腰拖地、洗衣服、做饭等等,久而久之,腰部就会受到伤害。建议做一会家务就休息下,注意劳逸结合。


③床垫不合适

床垫太硬太软都不好,由于人体腰椎有一个正常的曲度,躺在太硬的床板上,腰椎的曲度会消失,肌肉纤维会一直处于紧绷状态,猛然剧烈运动的时候,容易引发急性腰椎间盘突出。

床垫太软会使脊柱凹陷变形,拉伸能力变弱。


④腰部受凉

长时间坐着的人腰部血液循环本来就差,一受凉很容易引发腰酸背痛,所以平时要注意保暖。


正确的坐姿


腰椎每天承受着那么大的负荷,可见正确的坐姿非常重要,下面这几点坐姿注意点很容易做到,为了身体健康,我们有什么理由不坐正呢?


臀腿全接触:与座椅接触多一点,大腿后面及臀部全部接触座位,保证均匀受力。


保持两个90°:双足置于地面,保证膝关节呈90°;躯干直立,保持大腿和躯干呈90°。


准备硬质靠垫:后腰处垫一个硬质靠垫,使腰椎有依靠。


肩颈放轻松:保证头部中立位,双眼平视或微微俯视,双肩放松自然向后张开,使上臂自然下垂。如果伏案作业,桌面的高度应该能使上臂自然放在桌面上。


定时起身:每隔45分钟~1小时起身活动下身体。


两个小动作,保护腰椎健康

①小燕飞

俯卧在床上,头部、胸部抬起,以小腹部着床,两臂展开向两侧伸直,两腿并拢伸直尽量向上抬,姿势像“喷气式飞机”一样,停留5~10秒钟放下,休息一会再做,连续做5~10次。


②仰卧架桥

仰卧在床,以两手叉腰做支撑点,两腿半屈膝成90度,脚掌放于床上。挺起躯干时,以头后枕部及两肘支撑上半身,两脚支撑下半身,成半拱桥形,当挺起躯干架桥 ,膝部稍向两边分开,速度要缓慢,初期做4~6次即可。这是能够加强腰、背及腹部肌肉力量的锻炼,有助于解除损伤、劳损、风湿所致的腰背痛。


北京孵德中医科学研究院长期专注于“纯手法调理人体身、心、灵健康问题技术”的研究与推广工作。

北京孵德致力于研究绿色天然健康调理技术,尤其以安全可靠、轻柔无痛的手法为主导的调理技术,独创的痛立止理骨术,依托“中医经络、气血”、“自然能量频率学”、“功能解剖学”、“运动力学”、“细胞学”等理论,依照人体联动规律,结合传统文化思想,将人体各种骨关节、软组织、血管、神经、淋巴、脏腑、器官、经络简单化、清晰化、标准化,理论清晰易懂,手法标准易学,独特的理骨手法轻柔安全,手到痛止,经过长期市场检验,被广大群众誉为“疼痛的克星”。

【痛立止理骨术】:柔性理骨,手法轻柔安全,无风险,课上两名主讲老师,多名助教老师,手把手  教全身骨关节 触诊、评估、复位,及全身拉筋,全身软组织松解。    

中医讲“痛则不通,通则不痛”,疼痛是由于经络不通气血受阻引起的,现在疼痛很常见的引起因素 就是不良的生活习性引起的骨骼的错位和微错位,当错位卡压周围软组织,形成不通与受阻,就产生了疼痛,咱们的痛立止理骨术调理现在常见的头颈肩腰腿痛,效果显著。 


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