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北京孵德痛立止理骨术:人体损耗第二大的部位——髋关节,该如何养护?

发布时间:2024/2/23 9:27:13      点击次数:1606

骨盆与骶髂关节的解剖

北京孵德痛立止理骨术:骨盆带是由骶骨、尾骨、髂骨、坐骨和耻骨(后三者统称为“髋骨”)组成。成人的髋部由4个关节构成:左骶髂关节、右骶髂关节(简称SIJ)、骶尾关节和耻骨联合关节(简称 SPJ)。

骨盆带的骨骼,形成4个关节

北京孵德痛立止理骨术:人出生时髂骨、坐骨和耻骨是分开的,并由透明软骨连接,到青春期末,这几块骨自然融合,通常到20-25岁才完全骨化。这三块骨融合之后被统称为“无名骨”(髋骨)。髋骨的外侧是髋臼,髋臼连接股骨头形成髂股关节,也叫髋关节。

髂股关节(髋关节)

无名骨(髋骨)

髂骨

髂骨呈扇形,是构成髋骨的三块骨中最上端也是最大的部分。髂骨与骶骨连接形成骶髂关节,呈“L”形,位于骼骨后上方,由一个垂直向的“短臂”(垂直平面)和一个相对横向的“长臂”(前后向平面)构成。

髂骨上 L形关节面的短臂(1.垂直向)和长臂(2.水平面)

把手放在髋部时可以感觉到弧形的髂骨上缘,就是髂嵴。手指沿着髂嵴稍向下方到达髂骨的前缘,能触到一个骨性的突起,就是髂前上棘,是许多软组织的附着点(如,缝匠肌)。在髂前上棘稍向下的位置,可以触到另一个骨性突起,就是髂前下棘,股直肌的部分附着于此。沿髂骨后缘向下触摸到的骨性突起是髂后上棘,也是软组织的附着点。髂前上棘和髂后上棘常被作为评估骨盆带位置的骨性标志。


髂嵴、髂前上棘、髂前下棘和髂后上棘的解剖学知识

髋关节的作用

1、屈曲:髂腰肌、股直肌。

2、伸展:臀大肌、股二头肌长头。

3、内收:内收肌群、内收大、长、短肌。

4、外展:外展肌群、臀中、小肌。

5、内旋:臀小肌、阔筋膜张肌。

6、外旋:外旋肌群、臀大肌、梨状肌、闭孔内、外肌、上、下拮肌、股方肌。

7、连接作用:连接躯干和下肢的重要关节;支撑作用:人体直立行走时依靠双侧髋关节支撑;运动作用:如奔跑、行走、攀登等剧烈运动,需依靠髋关节带动躯干完成不同动作。


使用注意事项

1、注意步行方式

走路迈脚时,脚跟先落地,注意挺胸直背,手臂自然摆动;然后脚掌落地,身体重心自然转移到脚尖;迈另一只脚时,前脚应该脚跟先离地,脚尖自然支撑重心。这样走路的好处是,把体重压力均衡分散到两腿肌肉和各处关节,而不是仅由髋关节来承压,以减少磨损。

2、避免久坐

造成髋关节灵活性下降的重要原因,是臀部肌肉过度紧张。长期伏案的上班族,在工作时的姿势多表现为骨盆后倾。

坐姿为骨盆后倾时,腰椎会弯曲向前,继而引起腰椎变直,造成人体前倾,导致胸椎后凸增加,这就是在伏案工作中,我们脊柱的变化情况。

长此以往,会使臀部肌肉变得僵硬,臀部肌肉紧张,则会限制髋关节的活动,建议持续坐着的时间最好不超过30分钟,起身去接杯水、去趟厕所都可以。

3、预防摔伤

不小心滑倒、摔倒,通常会导致骶关节功能紊乱,梨状肌发生痉挛。梨状肌痉挛会造成其余臀部肌肉的紧张,限制髋关节活动度。

4、不做负重运动

髋关节疼痛患者,应避免跑步、打球、爬山、爬楼梯等,较适宜的运动是散步和游泳,以每天20~30分钟,5000~10000步为宜。

髋关节常见问题

1、髋关节发育不良

2、髋关节撞击综合症

3、股骨头缺血性坏死


髋关节保养

动作1:髋关节屈伸

仰卧,屈双膝靠近臀部

双大腿套伸展带

双脚打开与髋同宽

吸气,抬髋部向上

保持大腿相互平行,停留3-5秒

还原,重复练习15-20次


动作2:髋关节外展+内收

跪立在垫面上,左手支撑垫面

身体一条直线,右腿向右侧伸直

右手放在头部后侧

呼气,抬右腿向上,吸气,还原

重复练习10-20次,换另一侧


动作3:髋关节外展+外旋

侧卧,双大腿套伸展带

保持双脚并拢,上方腿打开并做外旋

重复练习15-20次,换边


【痛立止理骨术】:柔性理骨,手法轻柔安全,无风险,课上两名主讲老师,多名助教老师,手把手  教全身骨关节 触诊、评估、复位,及全身拉筋,全身软组织松解。    

中医讲“痛则不通,通则不痛”,疼痛是由于经络不通气血受阻引起的,现在疼痛很常见的引起因素 就是不良的生活习性引起的骨骼的错位和微错位,当错位卡压周围软组织,形成不通与受阻,就产生了疼痛,痛立止理骨术调理现在常见的头颈肩腰腿痛,效果显著。 

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