高低肩、长短腿，一下气质全无，你还没重视

生活中，高低肩已经成为一个很普遍的问题，很少人面临这样的困扰，一个肩膀高，一个肩膀低，使身体变得不平衡，气质不再美丽。高低肩还与脊柱变形、骨盆不正、长短腿、驼背等其它身体症状有关，有时脸部的不对称，也是身体骨骼的不对称引起的。

那么，引起高低肩的原因有哪些，哪些人容易出现高低肩呢？

1.遗传或者先天结构问题。

2.工人或体力劳动者：对他们来讲，每天劳动的方式和姿势是单一，日复一日，长时间的工作很容易导致高低肩。

3.静坐少动的办公室一族：每天长时间的伏案工作，大家很难保持坐姿始终端正，而且桌椅的不合适、鼠标和键盘的使用方式等情况，也都是造成高低肩的帮凶。

4.运动员：我们的运动健儿在夺金的那一刻为国真光，风光无限，但是，在光彩的背后，大量的练习对身体产生一定影响，不平衡的项目很容易产生不平衡的身体形态，比如标枪。

5.学生：上课、写作业时的不规则姿势，久而久之，容易引发高低肩。

6.单肩包、手提包等也很容易引起高低肩的出现。

高低肩不是简单的身体不平衡，更重要的是引起了脊柱的变形。变形的脊柱就好像一条被拧紧的毛巾，脊柱的偏歪压迫到脊柱周边神经，容易引起手臂麻木、脖子酸痛、睡眠质量下降、头晕头痛、血压、心脏等问题。

危害一：颈肩疼痛。

高低肩使肩膀附近的肌肉过度紧张，由于脊柱侧弯导致的高低肩更是进一步使颈椎侧弯，从而引起颈肩的疼痛问题。

危害二：慢性头痛。

颈肩部位的疼痛很可能蔓延到头部，产生慢性头痛的症状，如果你正受到头疼的困扰，可能是长期高低肩引起的。

危害三：长短腿。

高低肩往往与骨盆不正有很大关系，使腰部组织肌肉不平衡，导致腰痛，骨盆移位会使腿的长度发生改变，形成长短腿，影响身体形态。

危害四：颈椎退化。

如果高低肩的问题无法得到解决，常年的姿势不正，使得颈椎承受的负荷过量，可能会导致颈椎退化，甚至形成骨刺。

如何改善高低肩呢？

高低肩的矫正方法，是一个长期的过程，因为是由于一些不良生活习惯引起的，所以需要持之以恒的锻炼来慢慢改善。

首先，要改正不良的生活习惯，改正翘二郎腿的习惯，减少背单肩包或者背包的次数，减少单手提重物，尽量双手轮流提，保持身体的平衡。

在这里为大家介绍几种常见的高低肩矫正方法，闲暇时间不妨多加练习哦~

壹

将全身脚跟、小腿、臀部、肩胛骨、后脑勺贴住墙壁，下巴保持水平，头部稍微往后倾斜，肩胛骨紧贴墙面，两肩同高呈水平线。

手臂伸直自然靠在身体两侧，抬头挺胸挺直上半身，此时，墙壁与后背间的空隙以一个手掌半的距离为佳，若空隙过大，可将肚脐往后向脊椎方向收缩，使背部可以更紧贴墙壁。

臀部肌肉往内侧夹紧，此动作可让脚自然朝前，收缩大腿内侧肌肉，小腿部贴壁，若无法贴紧壁面，可能是O型腿或膝关节僵硬的问题。脚掌并拢，脚后跟贴壁，脚趾和膝盖都朝前。

每天坚持靠墙站一会对体型的改变非常有效，可以改善0型腿、盆骨前倾、高低肩、脊柱弯曲、驼背等现象，但大家要注意站姿的要点哦~不妨从5分钟起开始坚持，一直叠加！

贰

提肩练习：配合呼吸做提肩胛骨及放松的动作，先双肩向上提，吸气，持续一分钟，然后放松，呼气，这样做二十次，每天一次。

叁

耸肩练习：双肩缓慢向前上耸，吸气，然后向下向后放松下来，呼气，做十次；之后相反向后向上耸肩，吸气，然后向下向前放松下来，呼气，做十次。