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健康常识

久坐久站腰痛难忍,上班族注意这几点轻松缓解

发布时间:2017-10-16 16:13:07      点击次数:812

对服务行业和办公室人员来说,因为工作原因,长时间的站立或者伏案工作对身体健康产生巨大损伤,腰酸背痛的症状渐渐加剧,明明青春正盛,却已经有了老年人常见的毛病。其实,生活和工作中,很多慢性病都与久站久坐,长期不运动有关。

引起腰痛的原因有很多,除了急性腰扭伤、椎间盘源性腰痛急性发作、腰椎骨折等急性腰痛疾病外,一些慢性腰痛对人们的生活更是产生了极大困扰,如慢性劳损型肌筋膜炎、腰椎滑落、腰椎间盘突出、骨质疏松等。

上班族们坐着看似舒服,但长时间积累下来,会对颈部和腰部产生很大压力,再加上不规范的坐姿,久而久之,腰酸背痛的毛病就找上门来,这时候再想把它赶走,除非舍弃工作,彻底改善自己每天的工作状态,不然就会很难,不过,平时工作时多注意一些细节,业余时间再做些保健操,还是可以轻松缓解这些疼痛的。

一、改变坐姿

正常人体的脊柱有三个生理弯曲,胸椎向后凸,颈椎和腰椎向前凸,,从侧面看,脊椎犹如两个S形的连接。由于腰、背不在同一直线上,所以在坐电脑椅时,可以在腰部放一个靠垫,使腰部得到承托,维持腰椎的前屈生理,均衡腰椎、腰部肌肉的压力,稳定脊柱。

二、要保证站姿、坐姿正确

脊柱不正,会造成椎间盘受力不均匀,这是造成腰椎间盘突出的一个隐伏原因,正确的姿势可以在很大程度上化解腰酸背痛的发生。

三、注意劳逸结合

每天工作一段时间后,要起来走动下,做做伸展运动,看看远处的风景,这对眼睛、手腕、颈椎、腰椎都有益处。

四、均衡饮食

多吃些富含蛋白质、维生素的食物,少食高脂肪、低胆固醇食品,这在防止肥胖的同时,也是对身体健康的一种预防。

业余时间,每晚睡觉之前,可以在床上或者瑜伽垫上,做做以下这几个保健练习,对腰部有很大保健作用哦!

①单膝牵伸:

牵拉一侧膝关节直至感觉到下腰部及臀部有适度的牵伸,另侧膝关节重复相同动作。

②中腰段牵伸:

胸部朝地面,尽可能的前伸上体。

③仰卧起坐:

将双脚置于高位,手臂放于颈后或胸前,整个骨盆放平,抬高头部和肩关节。

④后伸运动:

手臂置于后背,使上半身离开床面,同时保持下巴收紧。

有些时候,等到发现时,腰椎间盘突出、腰椎滑落等症状已经形成,工作时痛苦难忍,需要到医院就医,或者要去做推拿按摩,在此向大家推荐一种柔性中医正骨疗法——痛-立-止-理-骨-术。这项理骨技术采用纯手法调理,力道轻柔无痛,手到痛止,经过长期市场检验,可以调理人体80%的疼痛,像颈椎痛、肩周痛、腰酸背痛、坐骨神经痛、膝关节痛、脊柱侧弯等疼痛问题调理效果极好,立竿见影。

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