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健康常识

肩颈疼痛竟与呼吸有关,你会正确呼吸吗?

发布时间:2017-9-22 16:15:24      点击次数:716

如果你现在正经历着肩颈问题的困扰,那你基本就是在使用着错误的呼吸模式。所谓人活一口气,人每天需要20000次呼吸,错误的呼吸模式可能一时看不出不妥,但积年累月就会以滴水穿石的力量损害肩颈的健康。人80%的呼吸都应该靠膈肌来完成的,我们在呼吸的时候耸肩挺胸,导致膈肌的功能基本被废用,肩颈的肌肉来承担呼吸的工作,长此以往就会产生过度劳累,这就是现在大部分人肩颈问题久治不愈反复发作的原因所在。

那么,错误的呼吸方式会给我们的身体带来哪些危害呢?

1. 长相越来越残。错误的呼吸使牙齿生长产生异常,引起咬合问题,长期不自然的姿势和咬合不正将影响我们脸部肌肉与骨骼的发展,影响容貌,使人的脸发育得更窄、更长,并引起颞下颌关节紊乱(TMJ/TMD),也就是在张嘴时发出声音并且带有疼痛,造成牙齿不齐,即使用牙套矫正也无法从根本上解决问题。

2.导致胸廓出口综合症。很多人尤其是女性肩颈疼痛的时候,伴随有手臂手指发麻刺疼的现象,这是因为错误的吸气模式使下膈肌和腹横肌没有正常参与呼吸,导致斜角肌过度紧张压迫到了臂丛神经而产生了麻木和刺痛。

简单的打个比方,如果把人的躯干看成一个大桶的话,正确的吸气应该是大桶变粗来容纳更多的空气,而不正常的吸气就是斜角肌这些辅助吸气的肌肉把这个大桶拉长上提来增加容积了,长时间就会产生肌肉劳损。

3. 错误的呼吸姿态为了吸气顺畅而将头部上抬,会导致斜额头,头部和颈椎前倾,下巴骨畸形等问题(观察左右图下巴骨形状的不同,图左呈90度,而图右角度更大)。

同时,头对颈椎的压力会引发含胸、驼背、头前引,使人身材畸形,气质全无,从而导致各种颈椎与背部的疼痛问题。

什么才是正常的呼吸?

正常的呼吸在吸气时空气进入胸腔的过程中膈肌会向下运动,下胸廓向各个方向扩展(尤其是要向身体两侧扩展),这样的呼吸不会过多动用斜角肌,从而保持了颈椎的稳定,减轻了颈椎的负担。

接下来就让我们来学习下什么才是正确的呼吸,改善自己的体态,缓解肩颈疼痛问题。

1.首先腹部启动,吸气上腹部(肚脐以上的位置)慢慢鼓起,同时找憋住大小便的感觉,此时你的小腹(肚脐以下区域)会有收紧的感觉,双手手背会感到贴地更近了,双腿有往外打开的趋势。

2.呼气,将上腹部慢慢收拢,想象将气体通通往下挤出去,同时找排便的感觉,此时小腹会鼓起,手背会微微被拉起,双腿之间靠得更近。

3.练习15分钟,之后放松并自然呼吸,不要刻意吸气,尽量放松躯干。

可能会遇到的问题:

1.仰卧时双手手背无法贴住地面,维持一会儿就难受,一般都是上肢肌肉过于紧张,可以先放松胸小肌。

2.首先平躺在垫子上,双臂弯曲成90°手背贴地放在头部两侧,屈膝90°双脚踩地,将手指指节顶住自己锁骨外下方(如下图),缓慢按压来回松动,同时肩膀可以从前往后转动画圈,以能承受的程度为宜,持续1到2分钟,做2到3组。此时感觉吸气困难,肚子很难鼓起来,这种情况一般会有腹直肌和膈肌的紧张,可以平躺之后沿着如图蓝线的位置从上往下用四指并拢深入按压并往里来回松动筋膜,同时保持放松呼气,一般松解完后会明显感觉吸气更轻松。


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