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健康常识

高低肩长短腿,年纪轻轻气质全无,你还没重视起来吗?

发布时间:2017-12-22 17:07:17      点击次数:643
生活中,高低肩已经成为一个很普遍的问题,很少人面临这样的困扰,一个肩膀高,一个肩膀低,使身体变得不平衡,气质不再美丽。高低肩还与脊柱变形、骨盆不正、长短腿、驼背等其它身体症状有关,有时脸部的不对称,也是身体骨骼的不对称引起的。
那么,引起高低肩的原因有哪些,哪些人容易出现高低肩呢?
1.遗传或者先天结构问题。
2.工人或体力劳动者:对他们来讲,每天劳动的方式和姿势是单一,日复一日,长时间的工作很容易导致高低肩。
3.静坐少动的办公室一族:每天长时间的伏案工作,大家很难保持坐姿始终端正,而且桌椅的不合适、鼠标和键盘的使用方式等情况,也都是造成高低肩的帮凶。
4.运动员:我们的运动健儿在夺金的那一刻为国真光,风光无限,但是,在光彩的背后,大量的练习对身体产生一定影响,不平衡的项目很容易产生不平衡的身体形态,比如标枪。
5.学生:上课、写作业时的不规则姿势,久而久之,容易引发高低肩。
6.单肩包、手提包等也很容易引起高低肩的出现。
高低肩不是简单的身体不平衡,更重要的是引起了脊柱的变形。变形的脊柱就好像一条被拧紧的毛巾,脊柱的偏歪压迫到脊柱周边神经,容易引起手臂麻木、脖子酸痛、睡眠质量下降、头晕头痛、血压、心脏等问题。
危害一:颈肩疼痛。
高低肩使肩膀附近的肌肉过度紧张,由于脊柱侧弯导致的高低肩更是进一步使颈椎侧弯,从而引起颈肩的疼痛问题。
危害二:慢性头痛。
颈肩部位的疼痛很可能蔓延到头部,产生慢性头痛的症状,如果你正受到头疼的困扰,可能是长期高低肩引起的。
危害三:长短腿。
高低肩往往与骨盆不正有很大关系,使腰部组织肌肉不平衡,导致腰痛,骨盆移位会使腿的长度发生改变,形成长短腿,影响身体形态。
危害四:颈椎退化。
如果高低肩的问题无法得到解决,常年的姿势不正,使得颈椎承受的负荷过量,可能会导致颈椎退化,甚至形成骨刺。
如何改善高低肩呢?
高低肩的矫正方法,是一个长期的过程,因为是由于一些不良生活习惯引起的,所以需要持之以恒的锻炼来慢慢改善。
首先,要改正不良的生活习惯,改正翘二郎腿的习惯,减少背单肩包或者背包的次数,减少单手提重物,尽量双手轮流提,保持身体的平衡。
在这里为大家介绍几种常见的高低肩矫正方法,闲暇时间不妨多加练习哦~

将全身脚跟、小腿、臀部、肩胛骨、后脑勺贴住墙壁,下巴保持水平,头部稍微往后倾斜,肩胛骨紧贴墙面,两肩同高呈水平线。
手臂伸直自然靠在身体两侧,抬头挺胸挺直上半身,此时,墙壁与后背间的空隙以一个手掌半的距离为佳,若空隙过大,可将肚脐往后向脊椎方向收缩,使背部可以更紧贴墙壁。
臀部肌肉往内侧夹紧,此动作可让脚自然朝前,收缩大腿内侧肌肉,小腿部贴壁,若无法贴紧壁面,可能是O型腿或膝关节僵硬的问题。脚掌并拢,脚后跟贴壁,脚趾和膝盖都朝前。
每天坚持靠墙站一会对体型的改变非常有效,可以改善0型腿、盆骨前倾、高低肩、脊柱弯曲、驼背等现象,但大家要注意站姿的要点哦~不妨从5分钟起开始坚持,一直叠加!

提肩练习:配合呼吸做提肩胛骨及放松的动作,先双肩向上提,吸气,持续一分钟,然后放松,呼气,这样做二十次,每天一次。

耸肩练习:双肩缓慢向前上耸,吸气,然后向下向后放松下来,呼气,做十次;之后相反向后向上耸肩,吸气,然后向下向前放松下来,呼气,做十次。

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