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健康常识

长了富贵包疼痛难忍气质全无,日常注意这几点不长包包,尤其上班族!

发布时间:2017-12-23 17:05:15      点击次数:700


一 、首先要注意日常的生活习惯


1 不要低头玩手机


2 办公室电脑屏幕不能低于眼睛,距离不能太近


3 不要一个姿势停留太久,活动颈椎和身体,多晒太阳,补充钙,防止颈椎退化


二、 纠正身体姿态


1 收下巴头后缩,掌心冲前外侧,拇指外旋,后缩肩胛骨,肩膀放松。在这个位置下保持15秒,进行6次。

2 靠一面墙,脚后跟、臀部、枕骨贴紧墙,食指可以帮助下颌微收,同时保持下颌水平,不要使劲儿过多,使耳垂、肩峰、髋关节在垂直线上。


抬头挺胸,目视前方


日常的含胸驼背姿势会加重这种情况的产生,所以日常生活中尽量保持良好的姿势。减少低头看手机的频率或是看手机屏幕时候,能够把手稍微举高让头不至于太低,走路挺胸目视前方。


坐姿端正,距离适中

长时间的使用计算机必须抬高显示器的位置,避免向下凝视。保护眼睛,显示屏幕的位置应以舒适的视距为原则,大概以坐着时,伸直前臂可触及屏幕为理想(35-60厘米)。屏幕的高度应以最顶的一行与眼睛成一水平视线或略低15-30度为佳。


靠墙,用食指轻轻推下巴使头部后移并且保持目视前方。进行8-12次,3-4组。

轻推下巴


注意,手指推下巴使头部后移的时候,不要太用力。推的程度无需太大,自我感觉耳朵能与肩关节垂直便可。


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