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健康常识

柔性正骨:颈椎病冬季康复锻炼,每天十分钟足够了

发布时间:2017-12-27 17:30:43      点击次数:974

保守治疗颈椎病:如何冬季进行自我穴位按摩


1.按压肩井

以左(右)手中指指腹按于对侧肩井穴(在大椎与肩峰连线中点,肩部筋肉处),然后由轻到重按压15次,两侧交替进行。

功效:通经活络,散寒定痛。

肩井


2.按揉风池、拿捏劲肌

用两手拇指分别按在同侧风池穴(颈后两侧凹陷处)其余手指附在头的两侧,由轻到重地按揉15次。将左(右)手上举置于颈后,拇指放置于同侧颈外侧,其余四指放在颈肌对侧,双手用力对合,将颈肌向上提起后放松,沿风池穴向下拿捏至大椎穴左右交替各15次。

功效:疏风散寒,开窍镇痛,解痉止痛,调和气血。

风池

3.按摩大椎

用左(右)手四指并拢放于上背部,用力反复按摩大椎穴(位于后颈部颈椎中最大椎体下方的空隙处)各30次,至局部发热为佳,两侧交替进行。

功效:疏风散寒,活血通络。

大椎穴

冬季颈椎有问题的朋友,掌握“睡前”整脊操(脊椎基础锻炼)

本套放松操的过程原理为:循序渐进的放松肌群→伸展脊椎→脊椎回正→腹式呼吸稳定脊椎。

睡前做一套,全身筋骨就像被按摩过一样舒服!



放松枕下肌

动作:利用手指按摩图中红色区域肌群,放松低头一天的僵硬脖子。

手指以画圈的方式,每点按摩5-10秒,来回按摩整个区域两次。

注意,并非按得越疼越好,只要有酸酸涨涨的感觉就可以了。

开始动作

动作:颈椎七节,一节一节的活动颈椎,先点头,在慢慢低头,卷曲颈椎,让下巴靠近胸口

动作越慢越好,大约花10秒弯到底,不需停留即可慢慢抬头回正。重复五次。

注意,头弯到底时,颈部后侧紧紧的感觉是正常的,但如果出现疼痛或手麻的情形,请立刻停止并迅速就医。


活动腰部

动作:侧躺上交弯曲在滚筒或枕头上,上手抓住下方的肋骨,接着上身往后方旋转。

旋转到底停3个深呼吸的时间,在吐气的时候可视放松情形再多转一些,每边三次。

注意,腰部以下不可移动,只转动上背,如果屁股跟着转动,就没办法伸展到胸椎了。这个方法不适合腰部受伤的人,如果出现不适,请立刻停止迅速就医。




放松脊椎

动作:仰躺时双膝弯曲,将过度挺直的腰椎贴平地面,放松紧绷的背部肌肉,并使腰椎减压。

腰部往下压地10秒后放松,共做5次。

注意,动作背部应放松,使用腹部和臀部的力量轻贴地,如果会疼请立刻停止锻炼。

睡前来套「脊椎舒展操」,就能解开脊椎的枷锁,让你全身轻飘飘,快速入眠!


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