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健康常识

腰椎、脊椎的养护,趴下做效果更好!

发布时间:2018/2/11 17:31:32      点击次数:2717

生活中腰痛背痛的人太多了,尤其对于办公室工作人员,长时间的坐着工作,腰椎很容易受到损伤,腰酸背痛更是常有的事,为了疼痛不进一步发展,影响我们的正常生活,痛立止理骨术培训老师建议大家,业余时间一定要注意腰椎的锻炼和养护,这样趴着做锻炼,对腰椎的养护效果更好哦!



痛立止理骨术培训老师推荐:养护脊椎方法

这样趴着,养护每一个脊椎关节

这是一个很舒服的功法:狗伸展放松功,人人都可以练习。



动图示范

方法:

胳膊肘撑在垫子上,自然托住下巴,背部正好自然向下弯曲。

你可以趴在床上,趴在垫子上,这样撑着看电视,然后你会感觉到,后背在放松,每次做三到五分钟,如感不适可立即停止。

作用:

在趴着不动的情况下,锻炼整个脊柱,有助于恢复后面的生理曲线,这样的话意味着锻炼了每个脊椎的关节和神经根的那个部位。



动图示范


痛立止理骨术培训老师温馨提示:


大家在练习的时候,要让自己处在舒服放松的状态,然后调整腹式呼吸,吸气的时候肚子鼓起来,呼气的时候肚子瘪下去,切记不要在吃饱饭的时候做,趴着的时候虽然舒服,动作也很简单,但是可能也会有酸痛的感觉,这说明正在调节我们的脊柱间盘,坚持做会更有效哦!

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