痛立止理骨术：颈椎骨连接分析，颈椎的自我锻炼方案

痛立止理骨术：颈椎病现在越来越常见，并且慢慢向年轻化的趋势发展，为了自身的身体健康，我们要多多关注脊椎健康。今天和大家一起分析下颈椎骨的连接形式，结合颈椎的特性聊一聊颈椎的自我锻炼方式。

痛立止理骨术：我们人体的各颈椎之间通过椎间盘、前纵韧带、后纵韧带以及其他辅助韧带黄韧带、棘间韧带连接。具体的连接方式主要分为三种，第一是通过椎间盘，椎间盘位于椎体之间，是一种弹性的胶状物质，它的存在一方面增加了椎体的活动度，另一方面具有很好的减压和缓冲的作用，配合脊椎做各种活动。

第二是颈椎的椎间关节。包括普通颈椎的关节突关节、钩。

第三是颈椎的韧带。在颈椎椎体及椎弓周围有一系列韧带，这对颈椎的固定及限制颈椎的运动有重要作用。

颈椎的后纵韧带较细长，虽然也挺坚韧，但相对前纵韧带（人体内最长的韧带）显得弱些，后纵韧带位于椎体的后方，为椎管的前壁。在颈部脊柱、椎体的侧后方有钩椎关节，为椎间孔的前壁。钩椎关节的后方有颈脊神经根、根动静脉和窦椎神经；其侧后方有椎动脉、椎静脉和椎神经。比如长时间低头玩手机，或者久坐电脑前工作，颈椎久而久之会出现滑移错位，处在期间的椎间盘受力不均匀，慢慢可能发展成膨出或突出，当它们卡压旁边的神经或者血管就会出现头晕头痛、失眠多梦、颈肩酸痛等一系列健康问题。

椎弓由椎间关节和韧带连接。相邻椎骨的上下关节面构成椎间关节，由薄而松驰的关节囊韧带连结起来，其内有滑膜。横突之间有横突间肌，对颈椎的稳定性所起的作用很小。椎板之间有黄韧带，呈扁平状，黄色，弹性大，很坚韧，是由弹力纤维组成。棘突之间有棘间韧带和棘上韧带，使之相互连结。棘小韧带发育很好，形成项韧带。

现在的人大多数都长期久坐，这对颈椎和腰椎的伤害很大，越来越多的人得了颈椎病和腰椎间盘突出，年纪轻轻已经身体不堪重负，动不动就颈肩腰腿痛。要知道，脊柱问题一旦任其发展，后果可能会非常严重，颈椎与我们的大脑直接相连，是人体许多关键的神经、血管和脊髓的通道，一旦这里出现问题，大脑的功能也会受到限制，会引起人体出现各种功能障碍问题，甚至引发瘫痪。胸椎与肋骨之间有种多脏器，腰椎出现问题，会引发各种内科疾病，腰椎、骶椎与骨盆相互关联，也是牵一发而动全身，一旦出问题，会引起一系列健康问题，所以对于脊柱问题，我们一定要引起重视。

下面介绍几个颈椎自我锻炼方案，低头族和办公室一族要尤其注意，休息之余或者下班之后，可以多做做这些训练，缓解一下颈椎的疲劳。

①伸展

指尖放于头后，头向后弯曲，同时用手施加阻力，维持3秒钟，重复10次。

②侧弯

指尖放于耳上，头向肩部倾斜，同时用手施加阻力。维持3秒钟，重复10次。

③弯曲

指尖放于额部，头向前曲，同时用手施加阻力。维持3秒钟，重复10次。

④旋转

指尖放于颞部，转头看肩，同时用手施加阻力。维持3秒钟，重复10次。

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