痛立止理骨术：骨正才能保健康，5个小动作保护脊柱健康！

2019年7月1日，北京孵德中医科学研究院在江苏省徐州市举办了的第50期“痛立止理骨术”柔性正骨培训，旨在交流推广纯手法健康调理技术，该院院长张桥老师认为：轻柔、无痛、效果明显的柔性正骨技术，必是未来健康行业发展的大势所趋。

张老师讲到，（1）唯有正骨，方能固框，骨正筋柔，气血自流！ 骨骼是人体的框架，如果骨骼的位置出现偏歪，那么经络、肌肉等软组织可能都会受到影响；（2） 触诊明确，方能准确正骨！“正骨窍要，全在摸法”。很多人都认为正骨主要在于动作、招式，交流会上张老师强调，所有正骨招式，均是以摸的准为前提，唯有摸得准，才能正的准。

除此以外，张老师还介绍了5个脊柱保健的小动作，大家平时在家即可练习。

1.侧卧转体

左侧卧，处于下方的左腿伸直，右腿屈曲，右手叉腰，上身做前后转体运动，幅度宜大，使腰部充分旋转。然后换个方向，右侧卧，如法转体，左右各做3~6次。

2.拿捏后颈

仰卧或侧卧，一手托在头后，手掌放在颈后部，用2、3、4指与掌部合力捏那后颈，手指触及凸起的椎关节时，可停在该处多拿捏几次，左右两侧由上而下、由下而上往复2~3遍，达到左右转颈均感舒服为佳。

3.仰头摇正

仰卧位，以右侧为例，左手托在头后，头向右转30度。右手掌托着下颌部，手指向着右耳。短促用力，右手向上推下颌部，做仰头动作，并向右上方复正，每次2~3下。双手换位后做左侧。如果有头颈部一侧不适的，应先做好的一侧，再做不舒服的一侧。

4.引身舒脊

仰卧后双手重叠托住后颈枕下部，双下肢屈曲，足跟略分开放平，尽可能向臀部靠近，臀部轻微抬起离床，双下肢同时用力将双膝向下按压，足部向上蹬，使身体受牵引力而向下移，由于双手将头颈部稳住，达到颈、胸、腰椎椎间受牵引而使各椎间距增宽。可先做单腿牵引，左右各牵拉2~3下，再做双下肢牵引2~3次。

5.仰卧挺胸

仰卧后双手重叠托在后颈部，双下肢自然伸直。以头、臂部作支点，将背部抬离床，同时吸气。用力将背放回床上，同时呼气。轻快地做30~100次，刚开始的时候每10下停一次，等呼吸顺畅后继续。

提醒：以上练习适宜健康人预防脊柱疾病，练习时注意不可超出自己的活动限度与能力。脊椎已有问题的人应先咨询专业医师，以免发生意外。

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