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健康常识

痛立止理骨术:多做这4个运动,膝关节炎才不会“卷土重来”!

发布时间:2020-6-17 9:13:14      点击次数:178

痛立止理骨术:膝关节炎的疼痛我们都是知道,比较痛苦的,严重的患者,整条退都有严重疼痛,生活质量可以想象是比较低的,但是这个时候我们就更要积极的想方法,坚持下去,缓解疼痛,从这种生活状态中走出来。


现在专业调理师给你介绍一套对于缓解膝关节炎有效的锻炼方法:

1、站姿单侧抬腿

自然站立,两只手叉腰用来保持稳定,双腿略微分开。将重心落在一只脚上支撑,向侧面抬起自己的另一只腿直至能到的最高点,然后再缓慢下放,要尽量稳定住上半身,不能随着抬腿而晃动身体。


2、靠墙半蹲

双腿分开,大概与肩同宽,双手搭在大腿上,靠墙慢慢下蹲使大腿和墙面呈45度,小腿垂直于地面,如果小腿不垂直,可以将身体向墙靠近一点,整个背都要紧贴在墙上,感受膝盖附近的肌肉发力。


3、侧卧后踢腿

侧卧在瑜伽垫上,上侧膝盖弯曲,使大腿和小腿垂直,然后尽力向后方伸展一直到腿伸直,动作的过程中收紧腹部,保持身体稳定。


4、俯身后侧静态拉伸

一条腿弯曲膝盖,另一条腿向前伸直,脚后跟着地,脚尖不可以前勾,上半身向下俯,但是腰背需要挺直,双手可以放在伸直的腿的膝盖上,也可以放在脚踝上。


关节炎患者不仅要注意锻炼也要注意饮食,下面是关于饮食方面的五点建议:

一、多吃谷物

谷物里含有丰富的膳食纤维,医学界认为其可以减轻炎症症状,缓解疼痛、关节肿胀等不适。将早餐的普通面包换成全麦面包、煮饭时加一把杂粮、用粗粮饼干当零食等,就可以轻松补充谷物。


二、喝点酸奶,多喝水

很多关节炎患者会服用一些非甾体抗炎药减轻不适,但这会对肠胃造成伤害。不妨吃一些香蕉、酸奶等能保护胃肠黏膜的食物,同时帮助促进消化。平时也可以多喝水,帮助降低体内酸性,也可以喝点芝元堂的复贝兹降酸,防止痛风的形成。


三、保证蔬果

蔬菜和水果的好处人人皆知,对骨关节不好的人来说,保证每日新鲜蔬果的摄入量,有利于维持身体内环境的稳态,从而增强体质、强化骨骼。


四、控制糖盐

精加工食品、糖和脂肪含量高的食物有引起炎症发作的可能。因此,用天然食材自己做饭,比购买现成的快餐要健康许多。此外,买食品前最好看一下标签,少选糖、钠、反式脂肪酸和防腐剂较多的食物。


五、远离烟酒

烟酒不仅会影响或抵消药物的疗效,还会伤害肝脏和胃肠道,进而影响营养物质的吸收,严重者可能诱发股骨头坏死,是关节的潜在“杀手”。




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