健康常识
松脊通脉法:一个快乐饿肚子的方法:「改变吃饭时间」就能减轻体重
松脊通脉法:
人生的一大悲哀莫过于:拥有一颗减肥的心 ,奈何长了一张吃货的嘴。
加州大学临床试验找到了一个“快乐饿肚子”的方法:
将每天的进食时间控制在10小时之内,可以在一定程度上减轻体重,并有利于代谢健康。
限时进食(Time-restricted feeding),其实是间歇性禁食(Intermittent fasting)中的一种。
间歇性禁食,是指有时正常吃,有时少吃。间歇性禁食主要可分为两大类:
适度“挨饿”带来6个好处
01
减轻体重
"轻断食法"已经被《中国超重肥胖医学营养治疗专家共识》纳入为正规减肥方法之一。
每周坚持2天轻断食,可降低肥胖者的体重、体脂率,多数人在科学合理地限制饮食一周后体重都会有所下降。
02
控制血糖
轻断食是一种安全的饮食干预,利于改善空腹血糖和餐后血糖水平。
轻断食在短期内不能有效降低血糖,但可提升胰岛素敏感性,利于防治糖尿病。
03
降低"坏"胆固醇
研究表明,轻断食可降低“坏胆固醇”(低密度脂蛋白胆固醇,LDL)和甘油三酯水平,却不影响“好胆固醇”(高密度脂蛋白胆固醇,HDL)水平。
04
促进血液循环
发表在《上海中医药》杂志上的研究指出,轻断食有促进血液循环的作用,利于增强全身组织血氧供应。
05
降低患癌风险
轻断食利于降低身体氧化应激水平,而氧化应激水平和糖尿病、心脏病和癌症等慢性病的发生、发展密切相关。
06
预防老年痴呆
美国约翰•霍普金斯医学院研究发现,每周坚持两天轻断食,控制热量摄入,会对大脑产生积极影响,预防老年痴呆和帕金森症。
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