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正骨培训:这也有性别歧视?!为何女性更容易腰酸背痛?

发布时间:2020-10-28 9:56:54      点击次数:66
调查显示,腰酸背痛是几乎所有人都有过的经历,90%的人经历过腰背疼痛,全国有约2亿人受长期腰酸背痛的困扰。而女性似乎更容易有这方面的问题,尤其在上背疼痛这一点,患者种女性的人数远远多于男性。

有人说是因为女性更多的劳累,例如做饭,家务等活动导致;也有人说男人干的活更累更重,不是劳累的原因。今天正骨培训老师从脊椎的角度,带领大家探究为何女性更受背痛偏爱的原因。


为什么女性更容易背痛?

肌肉力量不足
我们的脊椎是一根活动度较大的灵活S型支柱,而当运动时,这些弧度或多或少发生一些改变。例如低头、头前倾,我们颈椎的曲度变直,作为代偿,胸椎向后凸的角度更大;当我们骨盆前倾时,骶椎向前凸起,作为代偿,腰椎后凸,腰椎曲度变直,椎骨被压缩在一起,增加腰椎间盘突出的风险。

随着工作的需要,越来越多人成为了久坐一族,低头,弯腰,伏案工作都成了家常便饭。

在工作的大部分时间里,人都处于颈椎曲度变直的状态,作为代偿,胸椎偏离原来的位置,向后凸起更大的幅度,拉长背部的肌肉例如菱形肌、背阔肌等,处于正常姿态时,肌肉又会回到原来的状态。

然而,女性的肌肉力量较弱,在脊椎偏离时更容易损伤。伏案工作时,胸椎向后凸起,菱形肌、背阔肌等肌肉被拉长,长时间的拉扯,很容易让背部肌肉受到损伤,这也是为什么女性的上背部更容易疼痛的原因。

同时,由于背部肌肉缺乏训练,在脊椎回到原来的位置上时,背部肌肉依旧处于被拉长的状态,上身被更有力的胸部肌肉拉紧,于是出现各种体态问题,例如圆肩、驼背。背部肌肉由短期的拉长变为长时间的劳损,产生酸痛感。

除了肌肉劳损,还有胸椎间盘突出、关节炎等也会造成背部疼痛。

背部肌肉力量的评估:
1.患者肘关节屈曲90度,治疗手一握住肘关节,另一看握住肩关节;

2.治疗师尝试去外展患者手臂,同时患者被要求维持手臂在体侧。如果当患者手臂被拉进外展时肩胛骨移动远离脊柱,则说明背部肌肉无力;

3.另一方面,如果手臂容易被外展但肩胛骨维持在原地,则说明部分背部肌肉无力。

 背肌无力劳损怎么办?

温水泡澡
泡澡放松经常用温水泡澡放松,可以减缓白天工作的压力。让背部、全身得到一个休息。同时,温度能够通畅气血,使肌肉更快的回复到原来的状态。

背部按摩
背部按摩可促进血液循环,刺激穴位,加强对背部肌肉的控制力。按摩能够松解紧致的筋膜,促进细胞与筋膜的营养物质交换,修复损伤的肌肉组织。

防寒防湿
寒冷、潮湿都会使肌肉受到刺激,使肌肉过度的收缩或者舒张,例如抽筋。在天气寒冷的时候注意保暖,控制室内的湿度。湿气不仅会让人关节、肌肉受到刺激,也会促进细菌的增长,使人生病。

端正姿势
端正的姿势是所有肌肉zui舒shi的状态。腰背自然挺直,胸部张开,双肩放平。

背肌训练
背部肌肉的训练也是十分有必要的,大部分的背部疼痛都是由背肌无力造成,训练过的背肌能够有效的收缩,维持脊椎的位置,使人看起来精气神十足。
    
1.坐姿划船
坐在凳上,两腿前伸,稍屈膝,脚掌抵住前方踏板,两臂自然伸直,肩关节放松,上体前屈。
背部肌群收缩用力,使两臂屈肘贴身向胸腹部拉引,肩胛骨向脊柱靠拢,紧收背部肌肉,停留1-2秒,沿原路线返回,充分伸展背部肌肉,然后再继续进行。

注意要点:上拉时要想着让主要力量来自背部肌肉的收缩,而不是靠摇晃身体,上拉时,腰要收紧,上体尽量不摇动,以保持平衡。

2.引体向上
静止悬垂,手臂伸直,核心收紧,两小腿伸直或交叉,用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起,当下巴超过单杠或颈后贴近横杠止。

静止一秒钟,使背肌che底收缩。然后逐渐伸展背肌,让身体徐徐下降,直到回复完全下垂,重复再做。

3.哑铃背飞鸟
哑铃俯身飞鸟动作:双脚自然分开与肩部同宽,膝盖微曲,俯身,双臂稍微弯曲,双手持握哑铃。
意念集中,注意后背发力(肩胛骨回收),保持双臂弯曲,向上拉起哑铃使上臂与后背保持水平,夹紧肩胛骨做停留2秒,在后背用力的控制下缓慢返回。


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