正骨培训：这也有性别歧视？！为何女性更容易腰酸背痛？

调查显示，腰酸背痛是几乎所有人都有过的经历，90%的人经历过腰背疼痛，全国有约2亿人受长期腰酸背痛的困扰。而女性似乎更容易有这方面的问题，尤其在上背疼痛这一点，患者种女性的人数远远多于男性。

有人说是因为女性更多的劳累，例如做饭，家务等活动导致；也有人说男人干的活更累更重，不是劳累的原因。今天正骨培训老师从脊椎的角度，带领大家探究为何女性更受背痛偏爱的原因。

为什么女性更容易背痛？

肌肉力量不足
我们的脊椎是一根活动度较大的灵活S型支柱，而当运动时，这些弧度或多或少发生一些改变。例如低头、头前倾，我们颈椎的曲度变直，作为代偿，胸椎向后凸的角度更大；当我们骨盆前倾时，骶椎向前凸起，作为代偿，腰椎后凸，腰椎曲度变直，椎骨被压缩在一起，增加腰椎间盘突出的风险。

随着工作的需要，越来越多人成为了久坐一族，低头，弯腰，伏案工作都成了家常便饭。

在工作的大部分时间里，人都处于颈椎曲度变直的状态，作为代偿，胸椎偏离原来的位置，向后凸起更大的幅度，拉长背部的肌肉例如菱形肌、背阔肌等，处于正常姿态时，肌肉又会回到原来的状态。

然而，女性的肌肉力量较弱，在脊椎偏离时更容易损伤。伏案工作时，胸椎向后凸起，菱形肌、背阔肌等肌肉被拉长，长时间的拉扯，很容易让背部肌肉受到损伤，这也是为什么女性的上背部更容易疼痛的原因。

同时，由于背部肌肉缺乏训练，在脊椎回到原来的位置上时，背部肌肉依旧处于被拉长的状态，上身被更有力的胸部肌肉拉紧，于是出现各种体态问题，例如圆肩、驼背。背部肌肉由短期的拉长变为长时间的劳损，产生酸痛感。

除了肌肉劳损，还有胸椎间盘突出、关节炎等也会造成背部疼痛。

背部肌肉力量的评估：
1.患者肘关节屈曲90度，治疗手一握住肘关节，另一看握住肩关节；

2.治疗师尝试去外展患者手臂，同时患者被要求维持手臂在体侧。如果当患者手臂被拉进外展时肩胛骨移动远离脊柱，则说明背部肌肉无力；

3.另一方面，如果手臂容易被外展但肩胛骨维持在原地，则说明部分背部肌肉无力。

 背肌无力劳损怎么办？

温水泡澡
泡澡放松经常用温水泡澡放松，可以减缓白天工作的压力。让背部、全身得到一个休息。同时，温度能够通畅气血，使肌肉更快的回复到原来的状态。

背部按摩
背部按摩可促进血液循环，刺激穴位，加强对背部肌肉的控制力。按摩能够松解紧致的筋膜，促进细胞与筋膜的营养物质交换，修复损伤的肌肉组织。

防寒防湿
寒冷、潮湿都会使肌肉受到刺激，使肌肉过度的收缩或者舒张，例如抽筋。在天气寒冷的时候注意保暖，控制室内的湿度。湿气不仅会让人关节、肌肉受到刺激，也会促进细菌的增长，使人生病。

端正姿势
端正的姿势是所有肌肉zui舒shi的状态。腰背自然挺直，胸部张开，双肩放平。

背肌训练
背部肌肉的训练也是十分有必要的，大部分的背部疼痛都是由背肌无力造成，训练过的背肌能够有效的收缩，维持脊椎的位置，使人看起来精气神十足。
    
1.坐姿划船
坐在凳上，两腿前伸，稍屈膝，脚掌抵住前方踏板，两臂自然伸直，肩关节放松，上体前屈。
背部肌群收缩用力，使两臂屈肘贴身向胸腹部拉引，肩胛骨向脊柱靠拢，紧收背部肌肉，停留1-2秒，沿原路线返回，充分伸展背部肌肉，然后再继续进行。

注意要点：上拉时要想着让主要力量来自背部肌肉的收缩，而不是靠摇晃身体，上拉时，腰要收紧，上体尽量不摇动，以保持平衡。

2.引体向上
静止悬垂，手臂伸直，核心收紧，两小腿伸直或交叉，用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起，当下巴超过单杠或颈后贴近横杠止。

静止一秒钟，使背肌che底收缩。然后逐渐伸展背肌，让身体徐徐下降，直到回复完全下垂，重复再做。

3.哑铃背飞鸟
哑铃俯身飞鸟动作：双脚自然分开与肩部同宽，膝盖微曲，俯身，双臂稍微弯曲，双手持握哑铃。
意念集中，注意后背发力(肩胛骨回收)，保持双臂弯曲，向上拉起哑铃使上臂与后背保持水平，夹紧肩胛骨做停留2秒，在后背用力的控制下缓慢返回。


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